π₯ ΠΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΎΠ²Π½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° Ρ ΠΏΡΡΠ°ΠΏΠΎΠΌ β ΡΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ!
ΠΡΠΊΡΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π±Ρ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ΄Ρ ΠΈ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΡΠΎΡ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠΊΡΡΡΠΎΠΉ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠΌΠΈ Π±ΡΠ΅ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΡΠΊΠ½ΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡΠΈΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.
β¨ ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ:
- π Push-up ΡΠΎ ΡΡΡΠΌΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠ°ΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠΌΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠΈ
- π₯ ΠΠΎΠ»Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π»ΡΠ³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π΄Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡ
- π ΠΡΠΊΡΡΡΠ°Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Π° β ΡΡΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π°ΠΊΡΠ΅Π½Ρ
- π ΠΠΈΠ· β Π»Π΅Π³Π³ΠΈΠ½ΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Π°ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΡΠΊΠΈΠ²Π°Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ
- β οΈ ΠΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΌΠ΅ΡΠΈΡ, ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ°
π§΅ ΠΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»: Elasoft (78% Π½Π΅ΠΉΠ»ΠΎΠ½ / 22% ΡΠ»Π°ΡΡΠ°Π½)
- ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ
- ΠΡΠΈΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΊ ΡΠ΅Π»Ρ
- ΠΠ΄Π΅Π°Π»Π΅Π½ Π΄Π»Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡΠΊΠΈ
- Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΡ: ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠΈΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ. Π‘ΡΠΈΡΠΊΠ° ΠΏΡΠΈ 30Β° Π½Π° Π΄Π΅Π»ΠΈΠΊΠ°ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅.
π Π Π°Π·ΠΌΠ΅ΡΡ: S, M, L
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
β‘ ΠΠΈΠΌΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅ΠΊΡΠΈΡ β ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΡΠΊΠ½ΠΈ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ!
ΠΠ°ΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΠΉ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠΉ Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ° ΠΈ ΡΡΠΈΠ»Ρ!
β ΠΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°:
- β ΠΠ΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°Ρ β Π±Π΅Π· ΡΠΈΡΠΊΠ°, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ
- π ΠΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ β ΠΌΡΠ³ΠΊΠΎΡΡΡ + ΠΈΠ·Π½ΠΎΡΠΎΡΡΠΎΠΉΠΊΠΎΡΡΡ
- π¨ ΠΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π» Π΄ΡΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΎ β ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ Π²Π΅ΡΡ Π΄Π΅Π½Ρ
- π Π‘ΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΈ ΡΠ²Π΅Ρ β Π²ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1000 ΡΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ² ΡΡΠΈΡΠΊΠΈ
- π¦ ΠΡΡΡΡΠΎ ΡΠΎΡ Π½Π΅Ρ β ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠΌΠ° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ
- πββοΈ ΠΠ΅ ΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅Ρ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ β ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ°
- π ΠΠ΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Ρ Π³Π°ΡΠ΄Π΅ΡΠΎΠ±ΠΎΠΌ β ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ, ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠΉ ΡΡΠΈΠ»Ρ